Примерная программа обучения прыжкам через скакалку.

1.Коростелев Игорь Евгеньевич, 2 курс, 222-я группа.

2.Состав занимающихся: девченки и мальчишки 8 лет.

3.Общая задачка: научить попеременному двушажному ходу.

4.Модель двигательного деяния:

а) эталон техники

1-ая фаза - Свободное скольжение. Основная задачка - уменьшить вероятную утрату скорости и приготовиться к отталкиванию палкой. Закончен толчок ногой, лыжник скользит на другой лыже. Обе палки и нога Примерная программа обучения прыжкам через скакалку., окончившая толчок, находятся в воздухе, не касаясь опоры. Он скользит за счет подготовительных усилий, используя силы инерции. Длительность свободного скольжения у наисильнейших лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 с.

Ошибки:сначала фазы мощная постановка ноги на снег «ударом», что приводит к сильному давлению на лыжу, из-за чего скольжение происходит более короче Примерная программа обучения прыжкам через скакалку.. Сильное давление на лыжу может происходить из-за перемещения разных частей тела ввысь вниз, вперёд вспять. К примеру, положение голени над носком, сгибание в коленном и тазобедренном суставе.Резкий мах ногой назад-вверх после отталкивания является ошибкой и может прирастить давление на лыжу. Верно выполненный толчок вызывает подъем Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. носка башмака над лыжей не выше чем на 20-25 см, но движение ввысь по инерции с замедлением (туловище- ноги и т.д.) как итог отталкивания в предшествующей фазе не увеличивает давление.

2-ая фаза - Скольжение с выпрямлением опорной ноги. Основная задачка - прирастить скорость скольжения. С этой целью очень принципиально при отталкивании палкой Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. включить в работу более массивные мускулы тела, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и приготовиться к подседанию на опорной ноге. Началом фазы является постановка палки на снег под углом вперед 70-80°. Рука чуток согнута в локтевом суставе, локоть немного отведен в сторону. В скользящем шаге эта фаза - самая Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. длительная; она продолжается от 0,20 до 0,24 с. Во время этой фазы происходит постепенное выпрямление опорной ноги, что делает подходящие условия для выполнения маха, который делается более выпрямленной ногой.

Ошибки: Повышение продолжительности 2-ой фазы, что приводит к уменьшению скорости.

3-я фаза — скольжение с подседанием. В этой фазе очень принципиально стремительно приостановить скользящую Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высшую скорость маховых движений рукою и ногой и ускорить перекат. Начинается эта фаза с момента подседания (сгибания ноги в коленном суставе). Свойственна для начала фазы последующая поза: опорная нога практически выпрямлена, носок маховой ноги практически на уровне пятки опорной ноги; туловище, принимающее роль Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. в отталкивании палкой, наклоняется вперед на 5-7° больше по сопоставлению со 2-й фазой. Маховая рука выпрямлена, толчковая мало согнута, а кисти рук практически на этом же уровне (поравнялись вместе). За время этой фазы происходит подседание со сгибанием опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах. Длительность фазы колеблется от 0,06 до 0,09 с Примерная программа обучения прыжкам через скакалку..

Ошибки: Мах коленом вперед, ногой, согнутой больше, чем требуется. Попытка вынести скрученную ногу как можно далее вперед по воздуху приводит к очень длинноватому выпаду, постановке лыжи на снег «ударом» и резкой ее загрузке, что приводит к значительному повышению трения при следующем скольжении.

4-ая фаза - выпад с подседанием. Главное - обеспечить Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. наивысшую скорость выпада и окончить подседание для действенного окончания отталкивания ногой. Фаза начинается с момента остановки лыжи. В этой фазе уже начинается активное отталкивание за счет энергичного разгибания в тазобедренном суставе, сразу происходит подседание в коленном суставе. Длительность фазы колеблется от 0,03 до 0,12 с. Сначала фазы наклон тела возрастает еще Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. на 1-3° и добивается наибольших пределов для всего скользящего шага, что содействует усилению давления на палку. Толчковая рука находится на уровне ноги, а маховая - впереди колена толчковой ноги приблизительно на 30-50 см. Стопы ног находятся на этом же уровне либо стопа маховой ноги выводится вперед на 5-15 см.

5-ая фаза - Отталкивание с выпрялшением толчковой Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. ноги. Основная задачка фазы - окончить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание на направление вперед ввысь. В этой фазе происходит отталкивание за счет энергичного выпрямления ноги в коленном суставе, при этом стопа оказывает давление на лыжу точно вниз, прижимая ее Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. к снегу. Резвое выпрямление ноги в коленном суставе передает толчок по полосы бедро - таз - туловище. Длительность фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с. Фаза завершается в момент отрыва лыжи от снега. В этот момент скользящий шаг закончен и начинается скользящий шаг на другой лыже.

База техники:скольжение – отталкивание.

Ведущее Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. звено:скольжение с выпрямленной опорной ногой, отталкивание.

б) условия практического внедрения: школьные соревнования, зачет на технику выполнения.

Программка обучения

Личные задачки Средства и методические приемы обучения
  1. сделать преставление о двигательном действии.
2. Дать опробовать лыжный ход
  1. согласование работы рук и ног на месте в имитации лыжного хода.
  1. согласование работы рук и ног Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. в движении.
5. Улучшение двигательного деяния
Поначалу учитель разъясняет, зачем этот лыжный ход применяется, где употребляется. Потом 2-3 раза указывает ход на различных скоростях, обращая внимание на согласованность движений. Показ делается с боковой стороны, обращая внимание на отдельные фазы двигательного деяния. Так это движение является сложно-координационном, следует дать опробовать Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. ученикам без помощи других его выполнить после просмотра без палок и с палками, тогда они будут больше иметь представление о двигательном действии. Учитель, стоя на месте, разъясняет и указывает вынос и постановку палки, также движение отталкивания. Потом ученики имитируют работу рук на месте без палок и с палками, держа их Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. за середину. Учитель также указывает и разъясняет ученикам, стоя к ним боком. Скользя на 2-ух лыжах, ученик попеременно выносит палку рукою вперед, ставит ее на снег под углом кольцом вспять и, нажимая на нее движением тела и руки, кончает отталкивание. После выполнения этого движения одной рукою производится то же самое Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. другой.То же самое, но упражнение производится безпрерывно без остановок, вынос и отталкивание палками происходят попеременно - одна рука выносит палку, другая в это время делает отталкивание. Упражнения непременно производятся при неплохом скольжении, чтоб при отталкивании ученикам не требовалось прилагать огромных усилий - по другому ошибки неминуемы. Маховые движения ногой с Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. лыжей. Начинаются размеренным отведением одной ноги вспять и маятникообразным движением вперед и вспять. Упражнение производится 6-8 раз каждой ногой, амплитуда маха равномерно усиливается за счет маленького поворота таза. Руки с палками свободно опущены, помогают сохранять равновесие. Передвижение вперед маленькими скользящими шагами, акцентируя внимание на махе ногой, а не на Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. силе отталкивания другой. Повышение скольжения происходит за счет маха. Руки с палками совершают маленькие маятникообразные движения (ученик держит палки за середину). Скольжение на одной лыже, обращая внимание на отталкивание другой (приставной скользящий шаг). При следующем шаге на скольжении маленьким резвым движением сгибают ногу в колене, выполнив подседание с акцентом давления Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. на носок башмака. Расстояние меж ногами приблизительно в полстопы. Из этого положения, усилив давление вниз, очень отталкиваются ногой. То же самое с отталкиванием разноименной палкой. Не торопимся, стараемся делать так, как я показвывал. Движение рук и ног производятся, как при ходьбе, разноименно попеременно. Необходимо проскользить на опорной ноге Примерная программа обучения прыжкам через скакалку., потому исполняем упражнение не стремительно. Поменяли ногу – постояли на опорной ноге. Движение рук и ног производятся, как при ходьбе, разноименно попеременно. Рука не выносится вперед выше уровня глаз. Опорная нога ровная.

При исследовании этого хода у школьников более нередко встречаются последующие ошибки:

1. Передвижение на прямых ногах - маленький скользящий шаг, слабенький толчок Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. практически прямой ногой. Исправление этой ошибки начинается с повторения посадки при скользящем шаге, исследования более низкой посадки, скольжения на более согнутой ноге. Повышенное внимание следует направить на подседание перед толчком и энергичный перекат над стопой.

2. 2-ух опорное скольжение может быть вызвано 2-мя причинами - ранешней загрузкой маховой ноги в связи Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. с ошибочно усвоенным движением либо плохо развитым чувством равновесия, что приводит к резвому опусканию лыжи на снег и ее загрузке.
Для устранения этой ошибки используются упражнения для развития равновесия и поболее активного переноса массы тела с одной лыжи на другую. С этой целью можно применить имитационные Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. упражнения на месте и разные упражнения для освоения скользящего шага без палок.

3. "Подпрыгивающий" ход - вертикальные колебания, вызванные неправильным направлением толчка (больше ввысь, чем вперед). Для исправления этой ошибки нужно более интенсивно делать перекат вперед.

4. Незаконченный толчок палкой. Предпосылкой появления этой ошибки может быть неправильная подготовка петли у палки. Как Примерная программа обучения прыжкам через скакалку. очень длинноватая, так и очень маленькая петли приводят к изменению хвата - палка зажимается в кулак, потому рука вполне не распрямляется. Устранение этой предпосылки, обычно, приводит к исправлению ошибки. Нужно также обучить школьников более низкому проведению кисти при отталкивании и полному выпрямлению руки в локтевом суставе.

Перечень применяемой литературы:

1. Бутин И.М Примерная программа обучения прыжкам через скакалку.. Лыжный спорт: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.

2. Аграновский, М.А. Лыжный спорт: учебник для институтов физической культуры / М.А. Аграновский. – М.: Физическая культура и спорт, 1980. – 315 с.


primeri-vipolneniya-zadanij-s-kommentariyami-dlya-ekspertov.html
primeri-vizualnoj-diagnostiki.html
primeri-voprosov-dlya-zacheta.html